Krafttraining: 5 Übungen für zu Hause oder unterwegs

Bieten Sie mit gezielten Kraftübungen dem Diabetes die Stirn!

Hier finden Sie ein paar einfache Übungen, die Sie gerne auch mit einer ausgedehnten Nordic Walking-Runde im Wald kombinieren können. Die Übungen lassen sich z. B. auch mit (Park)bänken oder Baumstämmen gut durchführen.

Wichtig: Bevor Sie damit starten, sollten Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt Rücksprache halten.

Üben, aber richtig!

• Machen Sie an zwei bis drei Tagen pro Woche muskelkräftigende Übungen.
• Machen Sie je nach Trainingszustand pro Übung 3 Durchgänge mit jeweils 10 – 15 Wiederholungen.
• Gönnen Sie Ihren Muskeln zwischen den einzelnen Durchgängen ca. 30 Sekunden Pause.
• Achten Sie bewusst auf Ihre Atmung und vermeiden Sie Pressatmung.
• Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen! Lassen Sie sich das richtige Krafttraining am besten von einem Experten zeigen – dann kann nichts mehr schiefgehen. Erwähnen Sie in diesem Fall unbedingt, dass Sie Diabetiker sind.

Kaltstart vermeiden!

Bevor Sie mit dem Krafttraining beginnen, wärmen Sie Ihren Körper etwas auf, indem Sie am Stand gehen und dabei die Knie möglichst hochheben. Die Arme sollen dabei großzügig mitpendeln. Zählen Sie während des Aufwärmens bis 60.

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