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Therapie Aktiv
Therapie Aktiv

Bewegung bei Typ-2-Diabetes

Mit ausreichend Bewegung kann der Blutzuckerspiegel positiv beeinflusst werden. Aber auch andere Risikofaktoren und Begleiterkrankungen wie Übergewicht, erhöhter Blutdruck, erhöhte Blutfettwerte können so ganz bewusst minimiert werden. Das Thromboserisiko wird reduziert und das Herz-Kreislaufsystem trainiert.

  1. Bewegung

    Die Österreichische Diabetes Gesellschaft (ÖDG) empfiehlt

    • Mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche bei mittlerer Intensität (dabei kann man noch sprechen, aber nicht mehr singen)
    • Oder 75 Minuten pro Woche bei hoher Intensität
      (ein durchgehendes Gespräch ist während der körperlichen Aktivität nicht mehr möglich)

    Geeignete Sportarten sind z. B. zügiges Spazierengehen, Nordic Walking, Radfahren, Wandern und Schwimmen. Optimalerweise wird die Bewegung auf drei Einheiten pro Woche aufgeteilt. Bewegung im Alltag (z. B. mit dem Fahrrad in die Arbeit fahren) kann dazugezählt werden!

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    Krafttraining

    Aber nicht nur Ausdauertraining, sondern auch Krafttraining ist wichtig! Denn je mehr Muskeln man hat, umso mehr Energie (und damit Zucker) wird verbraucht. Die ÖDG empfiehlt zusätzlich zum Ausdauertraining mindestens zweimal moderates Krafttraining pro Woche. Regelmäßiges Krafttraining unterstützt eine Gewichtsreduktion, verbessert die Insulinwirkung und die Blutzuckerwerte.

    Besprechen Sie mit Ihrer betreuenden Ärztin oder Ihrem betreuenden Arzt, welche Voruntersuchungen sinnvoll bzw. notwendig sind, bevor Sie mit einer Sportart beginnen!

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    Tipp: Jackpot.fit

    Jackpot.fit ist ein wissenschaftlich begleitetes und qualitätsgesichertes Gesundheitssportangebot für Sport-Beginner und Wiedereinsteiger. Man findet es in vielen österreichischen Gemeinden – ein kostenloses Semester wird angeboten.

     

    Jackpot.fit
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    So können Sie Bewegung einfach in Ihren Alltag integrieren

    • Besorgungen öfter zu Fuß erledigen
    • Mit dem Fahrrad statt mit dem Auto fahren
    • Treppen steigen, statt mit dem Lift fahren
    • Bei öffentlichen Verkehrsmitteln eine Station früher aussteigen
Gut zu wissen!

Weitere Angebote der Sozialversicherungsträger

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    Angebote & Termine der ÖGK

    Angebote der Österreichischen Gesundheitskasse (ÖGK) „Gesund leben“

    Tipps und Termine für eine gesunde Zukunft in den Bereichen „gesunde Ernährung“, „Bewegung & Freizeit“, „mentale Gesundheit“, „frei von Sucht“ und viele weitere Themen. Informieren Sie sich oder melden Sie sich gleich zu einem Termin an.

     

    Angebote der ÖGK entdecken
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    „Meine ÖGK“-App

    Das digitale Angebot der ÖGK – gesammelt in einer App

    Alle Inhalte und Services finden Sie auch bequem in ihrer „Meine ÖGK“-App.

     

    Hier geht's zum App-Download
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    Angebote der SVS

    Alle Angebote der Sozialversicherung der Selbstständigen (SVS) „Gesund leben“

    Angebote zu Bewegung, Ernährung, mentaler Gesundheit, Tabak und Alkohol sowie allgemeine Infos, konkrete Tipps und hilfreiche Links zu weiteren Gesundheitsthemen finden Sie auf der Website der SVS.

     

    Gesundheitsangebote SVS
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    Angebote der BVAEB

    Angebote der Versicherungsanstalt öffentlich Bediensteter, Eisenbahnen und Bergbau (BVAEB)

    Die BVAEB-Angebote bieten zahlreiche Vorsorgeangebote, Gesundheitstipps und Informationen zu den Themen Ernährung, Zahnpflege, Bluthochdruck uvm. an.

    Infomaterial zum „Gesundheitsdialog Diabetes – erhöhter Blutzuckerspiegel“ jetzt direkt anfordern.

     

    BVAEB Angebote entdecken
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