So halten Sie Ihr Herz gesund und stark
Unser Herz leistet täglich Großartiges! Erfahren Sie hier, wie Sie Ihr wichtigstes Organ schon mit kleinen Veränderungen im Alltag dauerhaft fit und gesund halten
Das Herz im Fokus
Es ist so groß wie eine Faust und ca. 300 g leicht. Im Schnitt schlägt es 70 bis 80 Mal pro Minute. So klein das Herz auch ist, so groß ist sein Einfluss auf Gesundheit, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit. Damit es gesund und stark bleibt, braucht es Fürsorge, Bewegung und die richtige Ernährung. Es ist nicht notwendig, gleich das gesamte Leben umzukrempeln. Vielmehr gilt: Kleine Schritte – große Wirkung. Schon leichte Veränderungen im Alltag können Ihr Herz über Jahre fit halten – mit positiven Nebeneffekten: Denn was Ihr Herz stärkt, schützt auch vor anderen Erkrankungen und auch psychischen Beschwerden
Apfel oder Birne?
Ein normales Körpergewicht ist eine gute Voraussetzung für ein fittes Herz. Mindestens genau so wichtig ist aber auch der Bauchumfang. Der „Apfeltyp“, bei dem das Fett hauptsächlich im Bauchbereich angesiedelt ist, hat ein höheres „Herzrisiko“ als der „Birnentyp“ mit mehr Fett im Hüftbereich. Ab einem Bauchumfang von 102 cm bei Männern und 88 cm bei Frauen steigt das Risiko.
Vertrauen ist gut, Kontrolle ist besser
Im Rahmen der in „Therapie Aktiv“ vorgesehenen regelmäßigen Kontrolluntersuchungen werden auch Herzrisikofaktoren erfasst. So kann rechtzeitig gehandelt werden, bevor das Herz Schaden nimmt. Nehmen Sie deshalb Ihre ärztlichen Kontrolltermine unbedingt wahr.
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Herzlich gerne bewegen
Unser Herz ist nichts anderes als ein Muskel und Muskeln wollen trainiert werden. Dabei muss man nicht gleich Höchstleistungen erbringen. Selbst kleine Bewegungseinheiten im Alltag wirken positiv. Nehmen Sie also zukünftig öfter das Rad statt des Autos oder die Treppe statt des Lifts. Wöchentlich 150 Minuten sportliche Betätigung wie Gehen, Nordic Walken, Radfahren, Schwimmen, Langlaufen usw. wären ideal. Ist Ihnen das zu viel? Starten Sie einfach mit ein paar Minuten täglich und steigern Sie Ihr Bewegungspensum langsam.
Ihr Herz liebt es rauchfrei
Jede einzelne Zigarette, die Sie rauchen, erhöht Ihr Risiko für eine Herz-Kreislauferkrankung. Wenn Sie es aber schaffen, rauchfrei zu leben, sinkt die Gefahr auch wieder – und zwar mit jedem einzelnen Tag. Unter folgendem Link Rauchen aufhören | Nikotinfrei leben finden Sie regionale Entwöhnungsangebote, Online-Programme und das Rauchertelefon. Wählen Sie selbst, welche Form der Unterstützung am besten zu Ihnen passt.
Ein Gläschen in Ehren?
Ein bis zwei Gläschen werden schon gehen?!
Nach aktueller Erklärung der Weltgesundheitsorganisation (WHO) gibt es keine Menge an Alkoholkonsum, die als gesundheitlich unbedenklich eingestuft werden kann. Bedenken Sie auch, dass Alkohol sehr viel Energie liefert und damit eine eventuell angestrebte Gewichtsreduktion erschwert.