Volle Kraft voraus!

Krafttraining bei Diabetes

Wenn Sie regelmäßig eine Krafttrainingseinheit einlegen, haben Sie eine Menge gesundheitlicher Vorteile! Denn je mehr Muskeln Ihr Körper hat, umso höher ist Ihr Grundumsatz. Das ist die Energie, die Sie brauchen, um Ihre lebenserhaltenden Funktionen (wie z. B. Herzschlag, Atmung und Wärmeproduktion) aufrecht zu erhalten und das jeden Tag 24 Stunden lang, also auch wenn Sie schlafen. Das hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu halten bzw. vorhandenes Übergewicht zu reduzieren. Darüber hinaus verbessert Krafttraining die Insulinwirkung: Je höher der Muskelumfang in Ihrem Körper, desto besser wirkt das Insulin – sowohl das eigene als auch das gespritzte! Außerdem wirkt regelmäßiges Krafttraining dem altersbedingten Muskelabbau entgegen.

Gut zu wissen!

Bei körperlicher Anstrengung verbrauchen Ihre Muskeln mehr Energie und damit mehr Zucker. Gleichzeitig wird dazu jedoch weniger Insulin benötigt. Deshalb besteht, wenn Sie blutzuckersenkende Medikamente nehmen oder Insulin spritzen, die Möglichkeit einer Unterzuckerung! 

Messen Sie deswegen vor dem Sport Ihren Blutzucker, essen Sie bei Bedarf Kohlenhydrate (z. B. 1 Apfel, 1 Banane) und nehmen Sie für den Notfall Traubenzucker mit.

Kraftübungen für Einsteiger

Generell ist eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining am besten. Entweder tageweise abwechselnd oder aber zusammen verpackt in einer Trainingseinheit. Hier finden Sie ein paar Beispiele, wie Sie Ihr Krafttraining gestalten können.

Wichtig: Bevor Sie damit starten, sollten Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt Rücksprache halten.